AABB Gramado/Canela alerta: Não espere a sede chegar!
0Beber água somente quando a sede chegar pode não ser a melhor tática. Aliás, quando sentir sede já pode ser um sinal de desidratação.
A falta de hidratação pode trazer consequências indesejáveis como fadiga, dor de cabeça, tontura e fraqueza.
Grande parte do nosso corpo é água, cerca de 60 a 70%. Água é o que mantem a vida, sem ela os nutrientes não circulam dentro do nosso organismo, portanto a sua falta prejudica todo o funcionamento do corpo.
Tanto se pensa em estratégias para acelerar o metabolismo e favorecer o emagrecimento. Pois saiba, água ativa o metabolismo além de promover saciedade.
E tem mais, a água aumenta a diurese ajudando a eliminar toxinas, pois filtra as impurezas, reduzindo assim os inchaços e favorecendo o processo de detoxificação. Ajuda inclusive a não acumular celulite.
Já que estou associando com a vaidade, vou mais além. Um corpo bem hidratado terá nutrientes bem espalhados por todo ele, favorecendo desde um excelente funcionamento do cérebro e memória, assim como pele, cabelos e unhas fortes, bonitos e saudáveis.
Principalmente durante a prática de atividade física e também nos dias muito quentes, é que não se pode esquecer de tomar água, ou melhor, já deve começar o exercício com o corpo bem hidratado. Perder água pela transpiração é uma reação normal do organismo e essencial para manter a temperatura corporal, porém ela deve ser reposta.
Após uma noite de sono, é comum acordarmos desidratados e precisando de antioxidantes. A hidratação é a primeira tarefa que devemos fazer logo pela manhã, permitindo assim um bom fluxo de oxigênio e energia para as células, além de favorecer o bom funcionamento intestinal.
Outra prática importante é tomar um bom copo de água logo antes de deitar.
Atenção especial aos idosos, pois eles desidratam com maior facilidade e ainda não sentem tanta sede, porém os sintomas podem ser exacerbados causando confusão mental, queda de pressão arterial assim como aumento de batimentos cardíacos.
Mas, até água em excesso é prejudicial. Ela deve ser ingerida aos golinhos ao longo do dia. Podemos pensar em aproximadamente 35ml por quilo de peso para quem tem uma porcentagem de gordura dentro de uma faixa de normalidade. Caso tenha muita gordura a quantidade do cálculo é reduzida.
Só que temos que aumentar lentamente a quantidade de água ingerida até o organismo se adaptar. A detecção de sede vai aumentando à medida que acostumamos a tomar água.
Outro detalhe importante é saber que água deve ser consumida longe das refeições. Devemos tomar água 30 minutos antes e 60 minutos após as refeições para favorecer a digestão.
E tem mais, a água boa para hidratar tem que ser limpa (filtrada), sem sabor ou cheiro, deve ser rica em minerais e ainda um pH mais alcalino (pH acima de 8).
E dai? Já tomou água hoje? Uma boa estratégia é carregar consigo uma garrafinha de água para se manter hidratado o dia todo. Lembre-se: água ao acordar, durante todo o dia, mas longe das refeições; antes, durante a após a atividade física e ao deitar.
fonte: g1.globo.com